Buenos Aires, 4 enero (NA) \u2013 El sue\u00f1o es un proceso fisiol\u00f3gico fundamental para la recuperaci\u00f3n del organismo, ya que, durante la noche, el cuerpo repara tejidos, regula hormonas, consolida la memoria, fortalece el sistema inmunitario y contribuye al equilibrio emocional y cardiovascular y, cuando el descanso es insuficiente o de mala calidad, estos procesos se ven alterados.<\/p>\n
Seg\u00fan un informe al que accedi\u00f3 la Agencia Noticias Argentinas, dormir bien no es un detalle menor, sino que es una necesidad b\u00e1sica para la salud f\u00edsica, mental y emocional, pero, en Argentina, el descanso insuficiente es una realidad cada vez m\u00e1s frecuente y con consecuencias concretas sobre el bienestar general.<\/p>\n
\u201cDurante el sue\u00f1o se activan mecanismos indispensables para el correcto funcionamiento del organismo. El sue\u00f1o profundo favorece la recuperaci\u00f3n f\u00edsica y el sue\u00f1o REM cumple un rol central en la regulaci\u00f3n emocional y la memoria. Dormir poco o con despertares frecuentes interfiere\u201d, indic\u00f3 la Dra. Valeria El Haj.<\/p>\n
Seg\u00fan datos de relevamientos realizados por el Ministerio de Salud de la Naci\u00f3n y sociedades cient\u00edficas, cerca del 21% de la poblaci\u00f3n duerme menos de ocho horas por noche, mientras que entre el 38 y el 39% presenta insomnio o sue\u00f1o interrumpido, mientras que, adem\u00e1s, estudios realizados durante y despu\u00e9s de la pandemia evidencian un aumento de los trastornos del sue\u00f1o, especialmente en adolescentes y personas adultas.<\/p>\n
Las gu\u00edas internacionales recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche y que ni\u00f1os y adolescentes descansen a\u00fan m\u00e1s. No obstante, los especialistas advierten que no solo importa la cantidad de horas, sino tambi\u00e9n la calidad del sue\u00f1o, es decir, la continuidad del descanso, el tiempo que se tarda en conciliarlo y la frecuencia de despertares nocturnos.<\/p>\n
QU\u00c9 PASA CUANDO DORMIMOS MAL<\/p>\n
La falta de sue\u00f1o impacta de manera directa en distintos sistemas del organismo. A nivel cognitivo, disminuye la atenci\u00f3n, enlentece el pensamiento, aumenta la probabilidad de errores y afecta la memoria. En relaci\u00f3n con la salud mental, el descanso insuficiente incrementa la irritabilidad y se asocia con un mayor riesgo de ansiedad y depresi\u00f3n.<\/p>\n
El impacto tambi\u00e9n alcanza al sistema cardiovascular, ya que dormir mal se vincula con hipertensi\u00f3n arterial, arritmias, enfermedad coronaria y mayor riesgo de accidente cerebrovascular. Asimismo, la privaci\u00f3n de sue\u00f1o afecta al sistema inmunitario, al aumentar los procesos inflamatorios y debilitar las defensas frente a infecciones.<\/p>\n
\u201cEl mal descanso no solo afecta c\u00f3mo nos sentimos durante el d\u00eda, sino que tambi\u00e9n tiene consecuencias a largo plazo sobre la salud\u201d, se\u00f1al\u00f3 la directora m\u00e9dica nacional de Ospedyc.<\/p>\n
Para favorecer un sue\u00f1o reparador, los especialistas recomiendan:<\/p>\n
* Mantener horarios regulares para dormir y despertarse, incluso los fines de semana.
\n * Dormir en ambientes oscuros, silenciosos y con temperatura confortable.
\n * Evitar pantallas al menos una hora antes de acostarse.
\n * Limitar el consumo de cafe\u00edna, alcohol y tabaco en las horas previas al sue\u00f1o.
\n * Realizar actividad f\u00edsica de manera regular, evitando el ejercicio intenso por la noche y optar por cenas livianas.
\n * Consultar con un profesional de la salud ante insomnio persistente, ronquidos intensos, pausas respiratorias o somnolencia diurna excesiva.<\/p>\n
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