Hay hábitos que parecen no tener demasiada importancia, pero pueden cambiar por completo la calidad del descanso. Uno de ellos es tomar cafeína durante la tarde, especialmente cuando se convierte en una costumbre diaria para aguantar el cansancio posterior al almuerzo o llegar con más energía a la noche.
El problema no está solo en el café. La cafeína también puede estar presente en el mate, el té, algunas gaseosas cola, bebidas energizantes, chocolates y ciertos productos de consumo habitual. Por eso, aunque una persona no tome café, igual puede estar incorporando estimulantes más tarde de lo que cree.
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La cafeína actúa sobre el sistema nervioso y ayuda a mantenerse despierto. Ese efecto puede parecer útil a las cinco o seis de la tarde, pero también puede jugar en contra cuando llega la hora de dormir. En algunas personas, alcanza con una cantidad moderada para tardar más en conciliar el sueño, despertarse durante la noche o sentir que el descanso no fue profundo.
No existe un horario único que sirva para todos, porque la sensibilidad a la cafeína varía mucho. Hay quienes pueden tomar algo con cafeína a media tarde y dormir sin problemas, mientras que otros notan el impacto incluso con una cantidad pequeña. Como regla práctica, si hay dificultades para dormir, conviene probar cortar la cafeína varias horas antes de acostarse.
Qué bebidas conviene revisar si dormís mal
El hábito de la tarde no siempre se ve como un problema porque forma parte de la rutina. Pero si el sueño empezó a empeorar, puede valer la pena mirar qué se toma después del mediodía.
- Café después del almuerzo o a media tarde.
- Mate durante varias horas seguidas.
- Té negro o té verde en la segunda parte del día.
- Gaseosas cola con la merienda o la cena.
- Bebidas energizantes para combatir el cansancio.
- Chocolate o productos con cacao cerca de la noche.
Una alternativa simple es pasar esas bebidas a la mañana y elegir opciones sin cafeína por la tarde, como agua, infusiones suaves o bebidas descafeinadas. También puede ayudar reducir la cantidad de a poco, sobre todo si el consumo diario es alto.
Dormir mejor no siempre exige cambiar toda la rutina. A veces, el primer paso es detectar ese hábito que parecía menor y moverlo de horario. La cafeína puede ser una aliada durante la mañana, pero por la tarde puede convertirse en el empujón que el cuerpo sigue sintiendo cuando ya debería estar listo para descansar.
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