Buenos Aires, 5 junio (NA) — El insomnio es uno de los trastornos del sue\u00f1o m\u00e1s frecuentes en el mundo. Dificultad para quedarse dormido, despertares nocturnos o la sensaci\u00f3n de no haber descansado lo suficiente son problemas que afectan a millones de personas y que pueden tener consecuencias sobre la salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n
La falta de sue\u00f1o no solo provoca cansancio al d\u00eda siguiente. Tambi\u00e9n puede afectar la memoria, la concentraci\u00f3n, el estado de \u00e1nimo e incluso aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad y trastornos de ansiedad.<\/p>\n
Aunque en algunos casos es necesario consultar a un profesional, los especialistas destacan que ciertos cambios en la rutina pueden mejorar significativamente la calidad del descanso.<\/p>\n
MANTENER HORARIOS REGULARES<\/p>\n
Uno de los consejos m\u00e1s importantes es acostarse y levantarse todos los d\u00edas a la misma hora, incluso los fines de semana.<\/p>\n
El cuerpo funciona con un reloj biol\u00f3gico interno que se beneficia de las rutinas estables. Cuando los horarios cambian constantemente, el organismo tiene m\u00e1s dificultades para reconocer cu\u00e1ndo debe dormir.<\/p>\n
EVITAR LAS PANTALLAS ANTES DE ACOSTARSE<\/p>\n
Celulares, computadoras, tablets y televisores emiten luz azul, que puede interferir en la producci\u00f3n de melatonina, la hormona responsable de regular el sue\u00f1o.<\/p>\n
Los expertos recomiendan dejar de utilizar estos dispositivos al menos una hora antes de ir a la cama.<\/p>\n
REDUCIR EL CONSUMO DE CAFE\u00cdNA<\/p>\n
El caf\u00e9, algunas gaseosas, bebidas energizantes y ciertos tipos de t\u00e9 contienen estimulantes que pueden permanecer varias horas en el organismo.<\/p>\n
Por eso, se aconseja evitar su consumo durante la tarde y la noche, especialmente en personas sensibles a sus efectos.<\/p>\n
CREAR UN AMBIENTE ADECUADO PARA DORMIR<\/p>\n
La habitaci\u00f3n debe ser un espacio destinado al descanso.<\/p>\n
Para favorecer el sue\u00f1o se recomienda:<\/p>\n
* Mantener una temperatura agradable.
\n * Reducir al m\u00e1ximo la luz.
\n * Evitar ruidos molestos.
\n * Utilizar un colch\u00f3n y almohadas c\u00f3modos.
\n * Mantener el dormitorio ordenado y ventilado.<\/p>\n
NO CENAR EN EXCESO<\/p>\n
Las comidas abundantes o muy pesadas cerca de la hora de dormir pueden dificultar el descanso.<\/p>\n
Los especialistas aconsejan optar por cenas livianas y dejar pasar al menos dos horas entre la \u00faltima comida y el momento de acostarse.<\/p>\n
HACER ACTIVIDAD F\u00cdSICA REGULARMENTE<\/p>\n
El ejercicio ayuda a reducir el estr\u00e9s y mejora la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n
Sin embargo, se recomienda evitar entrenamientos intensos durante las horas previas a dormir, ya que pueden generar el efecto contrario y aumentar el estado de alerta.<\/p>\n
EVITAR LAS SIESTAS LARGAS<\/p>\n
Dormir durante el d\u00eda puede ser beneficioso en algunos casos, pero las siestas extensas o muy tard\u00edas suelen interferir con el descanso nocturno.<\/p>\n
Lo ideal es que no superen los 20 o 30 minutos.<\/p>\n
T\u00c9CNICAS DE RELAJACI\u00d3N<\/p>\n
La ansiedad y las preocupaciones son dos de las principales causas del insomnio.<\/p>\n
Por eso, actividades como la meditaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n profunda, el yoga suave o la lectura pueden ayudar a disminuir la tensi\u00f3n y preparar al cuerpo para el descanso.<\/p>\n
NO QUEDARSE EN LA CAMA DANDO VUELTAS<\/p>\n
Si despu\u00e9s de 20 o 30 minutos no se logra conciliar el sue\u00f1o, los expertos sugieren levantarse y realizar una actividad tranquila, como leer un libro o escuchar m\u00fasica relajante.<\/p>\n
Permanecer en la cama frustrado puede aumentar la ansiedad y empeorar el problema.<\/p>\n
CU\u00c1NDO CONSULTAR A UN M\u00c9DICO<\/p>\n
Si los problemas para dormir ocurren varias veces por semana, se prolongan durante meses o afectan la vida cotidiana, es importante buscar ayuda profesional.<\/p>\n
El insomnio cr\u00f3nico puede requerir tratamientos espec\u00edficos y, en algunos casos, estar relacionado con otras condiciones m\u00e9dicas que necesitan atenci\u00f3n.<\/p>\n
DORMIR BIEN TAMBI\u00c9N ES CUIDAR LA SALUD<\/p>\n
El sue\u00f1o cumple un papel fundamental en la recuperaci\u00f3n f\u00edsica, el funcionamiento cerebral y el bienestar emocional. Por eso, incorporar h\u00e1bitos saludables y respetar los tiempos de descanso puede marcar una gran diferencia en la calidad de vida.<\/p>\n
Peque\u00f1os cambios en la rutina diaria muchas veces son suficientes para lograr noches m\u00e1s tranquilas y despertarse con m\u00e1s energ\u00eda al d\u00eda siguiente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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